+7 (812) 983-94-80ежедневно с 11:00 до 19:00
Банер

Перекус как он есть

Голосов: 72
Разгар рабочей недели, раннее утро. Вы поудобнее устраиваетесь в своем кресле. Но какая работа без чашечки кофе? Глова совсем по – утру не «варит». А к кофе можно добавить парочку конфет и вкусных печенек, все для того же любимого «котелка». Где-то еще кусочек тортика поджидает с именин коллеги. Один то кусочек как навредит? Красоту не испортишь.

Вот так зачастую и начинаются проблемы со здоровьем и избыточным весом. Ведь кажется, съели то всего пару конфет и печенья, ну плюс тот кусочек торта. А в итоге как утверждают доктора из Института питания РАМН наш организм из одного такого перекуса получил 40% суточной энергетической потребности. Для женщин суточная норма – 2000 ккал, для мужского населения – 2500 ккал. А сколько таких перекусов на в течении рабочего дня? Как минимум три, и это не считая полноценных завтраков-обедов-ужинов. Если все это подсчитать, то мы получаем калорий намного больше, чем тратим за сутки. Кроме того мужчины вот на таких перекусах сладеньким получают половину суточной нормы холестерина и жира, который требуется для организма. До свидания стройная фигура!

Итак, что же нужно сделать со своим питанием, что бы не вредить здоровью и внешнему виду?

Несколько принципов здорового питания советуют все те же сотрудники Института питания РАМН. Для начала нужно разнообразить свой рацион, ведь нашему организму для обеспечения всех его потребностей требуется около 170 разных органических соединений веществ, и если ограничить набор потребляемых продуктов, там их все не встретишь. А вот, что стоит ограничить так это количество съедаемых кондитерских изделий, и вообще всех продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Это вето не относиться на продукты из зерна, то есть, например на цельнозерновой хлеб. Не путать с бутербродами. И не в коем случае не забывать о фруктах и овощах, без них здорово и полноценное питание просто невозможно. Это же относиться и к молочным продуктам, хотя многим они не нравятся, а у многих недостаточное количество лактозы, которая отвечает за усвоение молочной продукции, тот же творог, к примеру, замечательно усваивается и очень полезен. Далее не следует пренебрегать мясом. Ведь это белок, витамин В12 и железо, которые ну очень необходимы современному человеку. В особенности железо, так как проблема железодефицитных анемий растет из года в год. А 100 граммах говядины, например, содержится суточная норма нашего организма в железе.

Но если перекуса никак не избежать, то один бутерброд себе позволить все таки можно, но не следует забывать о салатиках. Правда без майонеза, он может быть и вкусный, но совсем не полезный. Но лучше всего чтобы рацион вашего перекуса составляли кисломолочные продукты, которые содержат совсем немного жира и совсем не содержат сахара.

Комментарии (0)

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.

    Скидка за регистрацию
    Нажмите на "активация" и получите скидку сразу!
    лево